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11/08に成田POPランという大会のハーフマラソンに初参加。
なんとか完走できたのでそれは満足だけど、足首の痛みがハンパない。。。
そういえば5月くらいにジョギング始めたときも同じような痛みがあった。

ちゃんとケア＆予防しないとアカンということで、適当にぐぐった情報をまとめておく。

# 症状
+ 足の裏側の外側が痛い。ズキズキってわけじゃないけど、動かすと痛む。
+ 通勤で歩くと（家～駅～職場で合計25分くらい）ハンパなく痛い。帰ってからの買い物は登山用のストックを使った。
+ 動かさないと痛みはない。


# ぐぐった原因
+ 正直、正しい原因は病院に行かないとわからないが、たぶん内反捻挫


# ぐぐった対処法
+ まずは安静にすること。5月に痛めた時も安静にしたら（というかほっといたら）治った。たぶん１～２週間くらいは安静に。
+ 10キロ程度のランニングを続けて、筋力強化。結局、自分には長すぎる距離や時間を走ると痛くなる。結局、無理すると痛くなるということ。
    - 「この大会（成田POPラン）に出る！」と決めて、焦って10月に長い距離を走ったら膝を痛めた。
    - このときは膝だけど、無理したらどこかが痛くなる。ぼちぼち、短い距離でもいいから長く続けることが大事。
+ フォーム矯正