ステマじゃないけど、これは素晴らしい名著。

マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角川SSC新書) 新品価格 ￥842から (2015/12/9 20:30時点)

いや、このとおりやって結果が出てからじゃないと名著といえないかもしれないが、

現時点でも名著といえる。日々の練習で力がついていると感じる。

これをもとに練習していくことにする。

本の内容を一言でいえば、「記録を伸ばすには、追い込む練習をする」ということ。

簡単にまとめると、追い込む練習（スピード練習）は4種類

自分のスケジュールの中で、やりやすいトレーニングをいれていこう。
というわけで、自分なりのモットーと練習メニュー・スケジュール

dat <- data.frame(

  g1 = c(8, 11, 9, 7, 8, 15, 8, 9, 8, 15, 3, 9, 11, 13, 10, 13, 13, 11, 8, 8),

  g2 = c(14, 17, 16, 10, 22, 22, 16, 12, 14, 17, 15, 14, 16, 21, 20, 22, 16, 17, 13, 12),

  g3 = c(16, 20, 20, 19, 28, 30, 25, 25, 24, 14, 15, 21, 18, 28, 25, 23, 23, 23, 18, 15)

)

library(reshape)

sbj <- paste("sbj", 1:nrow(dat), sep="")

dat2 <- data.frame(sbj, dat)

datl <- melt(dat2, id.vars="sbj")

library(lme4)

fitlme <- lmer(value~variable + (1|sbj), data=datl)

summary(fitlme)

小塩先生の潜在成長曲線モデルの例をlavaanパッケージでやってみる。
勝手に感謝。

lavaan公式の通りやったら超簡単にできたんですけど。どういうことなの。。。

####

# lavaanパッケージ読み込み

library(lavaan)

# データフレームをつくる

dat <- data.frame(

  g1 = c(8, 11, 9, 7, 8, 15, 8, 9, 8, 15, 3, 9, 11, 13, 10, 13, 13, 11, 8, 8),

  g2 = c(14, 17, 16, 10, 22, 22, 16, 12, 14, 17, 15, 14, 16, 21, 20, 22, 16, 17, 13, 12),

  g3 = c(16, 20, 20, 19, 28, 30, 25, 25, 24, 14, 15, 21, 18, 28, 25, 23, 23, 23, 18, 15)

)

# モデル生成

# 切片を固定し、傾きを0,1,2とする。

model <- ' i =~ 1*g1 + 1*g2 + 1*g3

           s =~ 0*g1 + 1*g2 + 2*g3'

# あてはめ

fit <- growth(model, data=dat)

# 結果表示。小塩先生のspssの結果と完全に一致する。

summary(fit)

#########

# 例2

# データ読み込み（大本は小塩先生のデータだが、いまだにRですんなりxlsを読めないのでcsvにさせていただいた）

dat2 <- read.csv("http://eau.uijin.com/about/datasets/data_IQ.csv", header=T)

names(dat2) <- tolower(names(dat2)) # 変数名を小文字にする。自分が打ちやすいというだけ

####

model2 <- ' i =~ 1*w1 + 1*w2 + 1*w3 + 1*w4

           s =~ 0*w1 + 1*w2 + 2*w3 + 3*w4 '

fit2 <- growth(model2, data=dat2)

# 結果

summary(fit2)

####

model3 <- ' 

  i =~ 1*w1 + 1*w2 + 1*w3 + 1*w4

  s =~ 0*w1 + 1*w2 + 2*w3 + 3*w4

  # iq~week covariance

  i ~ iq

  s ~ iq

'

fit3 <- growth(model3, data = dat2)

# 基本的に同じ結果

summary(fit3)

結論：やっぱりRとlavaanはすごい。

ハーフマラソン後の足の裏の痛みが治まらないので整形外科に。

骨に異常はないので、炎症が治まるまで安静にしているようにとのこと。

それはいいんだけど、原因は足の裏の横のアーチがない、ようは偏平足だかららしい。

まだギリ外反母趾じゃないが、もうすぐなりそう。

で、インソールの購入を勧められた。

そのお医者さんによると、mizunoのソルボというとこのが良いそうだ。

ウォーキングやランニングのほか、トレッキング用もあるみたい。

あと、ランナー障害を説明してくれてるサイトを見つけたので自分用に貼っておく。

このサイトによると、過回内・過回外という状態だそうで、フォームソティックスとかいう矯正インソールを使うべきだとか。まあ正直言ってどうみても宣伝用のサイトとしか思えないが。。。

結構高そう、と思ったら5,000円くらい。買いたくなるような絶妙の値段設定ですね。。。

インソールもいろいろあってよくわからない。

とりあえずミズノの安いから試してみよう

I'd like to talk about my impression for the Division evaluation contests, which I took part in as a contestant.

First of all, I was really surprised by the high level performance of contestants.

The contestants and test speaker used various techniques for speech in our communication manual.

The test speaker in Division D used vocal variety technique in her speech.

For example, she  made a speech about a poety contest, spoke some poetry loudly.

On the other hand, she acted as if she were a contestant of the poetry contestant.

And, all contestants made full use of body language.

All contestants moved from one side of podium to another side, speaking loudly.

Someone suddenly squated down in his evaluation speech.

They must be using these dynamic body languages in their regular meeting.

However, the winner in the Division contest didn't use the most various vocal and didn't use the most dynamic body movement.

I believe that it was the analytic ability that the winner was superior to the other contestants in.

Of course, his vocal variety and body speaking were excellent.

Additionally, He evaluated the test speech in various and unique terms.

For example, he pointed out that speaker should have had some INTERVAL in her speech.

「そのポルトガル人のコンテスタントにこういったんです

...

もうええやないか！通訳なんかいらんわ！」

I agree his idea that the interval could have added a great impact on her speech.

Yes, loud and various sounds and dynamic body languages are not important!

They enhance impacts on audience.

However, the important point for test speaker must be specific improvement for herself.

Evaluation should be for speaker, not for audience.

I have never taken a role as IE.

I would be a evaluator who MUST be a great helpful for speakers.

Thank you.

Toastmastersとは英語スピーチとリーダーシップの技術を学ぶ集まり。

詳細は公式ページ

今年英検1級を取得したけど、自分の英語力がまだまだだと実感する。

特にTable Topic Speech。

Table Topic Speechはお題をもらって即興で2分ほどするスピーチ。

好きな本はなんですか、とか秋だけどどんなスポーツをしますか、とか。

これを英語でやるのは難しいので対策が必要。

まず、Table Topic Speechでどう話をつくるか、型を決めておく。

普通に考えて、質問への回答、その理由、理由のベースになった自分の経験談。

たとえば「好きな本は」だったら

• 司馬遼太郎の「坂の上の雲」
• 理由は、司馬遼太郎の文章が好き。
•  学生の頃からいろいろな本を読んできて、小説もずいぶん読んだが、司馬遼太郎の文章力は人智を超えている。戦国や幕末の英雄の活躍と心情、そして歴史背景などをスラスラ読ませる。内容はもとより、その文章力で毎ページ感動できる。

たぶん、これを英語で言って1分半くらい。

課題は、スピーチなんでユーモア・ジョークやある程度盛り上がるポイントが必要。

結局、ユーモアのあるスピーチ、聞いてる人の感情を動かしたスピーチが高く評価される。

あと、やっぱり英語で文章をつくる練習が圧倒的にたりない。

シャドーイングは毎日しているけど、単なるおうむ返しみたいになっていて、自分の考えとなるとなかなか英語ではいえない。

Lang-8とか、言語交換サイトを使ったり、ブログを英語で書いたり、英語で発信しないと上達しない。

# 今後の予定

     + 2015/5/29 のテストより変更。それまでのテストをできるだけ受ける。

          - 第207回　2016/1/31, 締め切り 2015/12/11

          - 第208回　2016/3/13, 締め切り 2016/2/2

          - 第209回　2016/4/10, 締め切り 2016/3/1

     + 新方式の対策本の内容が充実してくるのはおそらく変更開始から1年くらいかかると思う。今の問題集を最大限活用して、あと3回でできるだけ高得点をとる。
     + たぶん、来年5月の新方式1回目は難易度は低いと思うから逆に高得点のチャンス…だったりして


# 結局やること

     + 新方式の変更点はいろいろだけど、要は会話と読解の難易度が上がるということ

          - 結局、対策として必要なことはあまり変わらない（と思う）。

          - 会話対策

               - 会話語彙を増やす。問題集のシャドーイング（TOEIC & 英検？）、言語交換。新しい語彙はちゃんとメモすること

               - 言語交換でリアルなやりとりをする

          - 読解対策

               - まずは問題集を繰り返し。これが基本

               - The Economist, polyglotsなど、ニュース記事を中心に、いろいろな文章を読むこと

          - 文法

               - 瞬間英作文。市橋本と大西本

          - 基本語彙

               - 単語集はどうも続かないのでやりたくないが、重要。パス単をankidroidに入れる？

               - 日々のニュース記事読みなんかで増やしたい…って日々読んでないけど

# 参考
+ massyさんのブログ。感謝

• サマリー
• • メッセージをわかりやすく伝え、緊張をほぐす。
  • 姿勢、動き、ジェスチャー、アイコンタクト、表情
  • ナチュラルに
  • 5-7分

ちゃんと訳すと時間がかかりすぎる。次からざっと読んで、本当の要点だけにしよう。